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Olivia Arezello, reconnue pour ses compétences en matière de sommeil, partage ses méthodes pour améliorer la qualité du repos nocturne. Avec plus de quinze ans d’expérience, cette spécialiste offre trois conseils simples pour optimiser votre routine du soir.
Le premier conseil essentiel est la réduction de l’exposition à la lumière artificielle avant le coucher. Cela comprend l’extinction des téléviseurs et l’évitement de l’utilisation de téléphones et d’ordinateurs. Ce processus facilite la sécrétion de mélatonine, essentielle pour un sommeil réparateur.
Les bienfaits d’une douche tempérée
Avant de se coucher, prendre une douche chaude peut considérablement améliorer votre sommeil. L’augmentation temporaire de la température corporelle, suivie d’une baisse rapide, encourage le corps à produire **plus de mélatonine**. Arezello conseille de prendre cette douche environ une heure avant de se coucher pour maximiser les effets.
- Commencer avec de l’eau tiède
- Terminer par un jet d’eau plus frais pour stimuler la baisse de la température corporelle
La troisième et dernière étape énoncée par Arezello est de passer trente minutes sans appareils électroniques avant de se coucher. Cela aiderait à calmer l’esprit et à préparer le cerveau pour le sommeil, en évitant les interférences des ondes bleues émises par les écrans.
Choisir le bon matelas
Arezello souligne également l’importance d’un matelas approprié. Un bon matelas doit supporter correctement la colonne vertébrale et permettre au corps de se détendre complètement. La spécialiste recommande de choisir un matelas qui aide à aligner la colonne tout en réduisant les points de pression, ce qui est crucial pour **un sommeil réparateur**.
- Prioriser un support adaptatif
- Tester différents types de matelas pour trouver le plus confortable
Des erreurs courantes à éviter
Selon Arezello, beaucoup ignorent l’importance d’une routine de sommeil bien structurée. Parmi les erreurs fréquentes, on trouve le fait de regarder des écrans juste avant de dormir ou de ne pas maintenir un environnement propice au sommeil, comme une chambre mal ventilée ou trop chaude.
Il est essentiel de reconnaître ces obstacles pour les éliminer et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
En complément de ces recommandations, une étude récente a montré que les communications bi-directionnelles pendant le sommeil, connues sous le nom de rêves lucides, pourraient jouer un rôle dans le développement personnel et la résolution de problèmes pendant le sommeil.
https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ%20En suivant ces conseils de base mais efficaces d’Olivia Arezello et en comprenant les erreurs à éviter, vous pourrez non seulement mieux dormir mais aussi bénéficier des nombreux avantages d’un sommeil de qualité, tels que l’amélioration de la santé mentale et physique.
